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The following is taken from Esther's website regarding her former Taiwan Studios.

For beginners

一、

二、


三、


四、


五、

新生身體若有特殊狀況如高血壓、手術後、脊椎受傷過請先告訴老師。

每個人因性別、柔軟度、年齡、骨骼構造、練習時間及次數的不同,所以耐力、柔軟度 皆不同,故不需要與他人比較。

少部分初學者,初期會有身體排毒好轉反應,例如:胃不適者會想吐、低血壓者會頭 暈、肌肉酸痛、腹瀉、想睡覺等。只要練習數堂課後就會改善,請勿緊張停練。

瑜珈是一種可以從年輕練到老的一輩子運動,練習時需要循序漸進、耐心與毅力,所以 不要急於在短時間內要求動作的完美性或勉強做高難度的動作,過度超越自己身體的極限容易導致受傷。

練習瑜珈的目的在健身與釋放壓力,它著重在練習過程中肌力的鍛鍊、經絡與腺體的伸 展 ( 亦是刺激、按摩 ) ,您需要的是放鬆心情與身體,讓自己與自己的身體對話,盡情的沉浸在練習中的舒展與暢快,你將會在練習的過程中享受到瑜珈的樂趣與益處。

 

丹田呼吸




丹田位於肚臍下 3-4 公分 ( 約自己 3-4 手指的寬度 ) 的地方。

練習丹田呼吸時,用鼻子呼吸 ( 不用口 ) 。

把肚子當成一個氣球,呼氣 ( 肚子有氣 ) 肚子放鬆自然為為凸出;吐氣 ( 肚子沒氣 ) 肚子稍微刻意用力往裡縮,肚子即縮小凹進去。

練習丹田呼吸時,只有肚子在動,肩膀、胸腔放鬆不動。

切記勿憋氣在胸部。


練習指引( Practice Guidelines)





















空腹練習 ( 若已食用大量食物則須待 4 小時消化,若食用輕量食物則須待 1 小時後始可練習 )
Practice on an empty stomach. Wait at least four hours after a heavy meal or one hour after a light meal to practice if you have to ea

衣著應以合適舒適有伸縮性,沒有釦子和拉鍊的衣服。
Wear fitting, comfortable clothes without button and zip during the practice in order for the instructor to see your posture.

女生應避免於 MC 期作倒轉的姿勢 。
Women have been suggested to avoid practice especially inverted posture while they are having their menstrual period.

若於練習中感到呼吸不順、頭痛、酸痛或不舒服,請立即停 止動作並告知指導員。
If you feel out-of-breath, feel pain of any sort when doing a pose, or experience any discomfort during the experience, stop immediately and inform the instructor.

使用器具協助你改善姿勢,以達個人需求。
Use props to help you modify the poses to suit your personal needs.

練習完不可立即沖澡;須在每次練習後 20 分鐘始可沖澡 。
Do not take a shower immediately ; take a shower 20 minutes after each exercise.

並非所有動作都適合每一個人,任何動作都有可能造成傷 害。為降低受傷之風險,絕對不要過度施力或拉太緊。從事此項運動時先諮詢你的醫生。
Not all exercise are suitable for everyone and this or any other form of exercise program may result in injury. To reduce the risk of injury, never force or strain. Consult your doctor first before embarking on this exercise program. .

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updated 1/30/09   Site support
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